Sigamos dándole al tema de las calorías, mi amiga Princesa Rapanui me preguntaba: cuantas calorías debía consumir para poder mantenerse regia y estupenda y ser la envidia de todas las rapas y contis.¿Cómo puedes controlar la ingesta de calorías si no sabes cuanto necesitas?, bueno aquí va la tabla para que sepan desde ya cuantas calorías necesitan para respirar, comer y cagar en un día normal.
Mujer : son 21,6 Kg. se multiplica por el peso
Hombre: son 24 kg. se multiplica por el peso
Hombre: son 24 kg. se multiplica por el peso
Ejemplo: si pesas 55 kilos sería 55 x 21,6 =1.188
No puedo dejar de mencionar que si eres menor de 25 años debes sumar a tu total 300 calorías más porque el metabolismo es distinto, si eres mayor de 45 años debes restar 100 calorías a tu total y aumentativamente cada 10 años más.
Ejemplo:
Mujer de 21 años, pesa 60 kilos : 60 x 21.6 + 300 = 1.596 calorías
Mujer de 68 años, pesa 62 kilos : 62 x 21.6 - 200 = 1.139 calorías
Y por último debes clasificarte si eres...
Sedentaria: trabajas sentada sin mover un dedo en todo el día y llegas a casa a echarte en tu cama para ver televisión.
Moderada: Para llegar a tu trabajo debes caminar 10 minutos, subes escaleras continuamente durante el día.
Activa: Vas a gimnasio todos los días, sales a correr, haces el amor toda la noche.
Si eres Sedentaria no debes agregar ni quitar ninguna caloría, si eres Moderada debes agregar 100 calorías a tu total y si eres Activa agrega 400 calorías a tu total.
Ahora bien si sacaste el cálculo y por tu peso y edad debes consumir 1.500 calorías diarias, para poder bajar ese neumático que sale por la pretina, debes bajar a unas 1.200 calorías diarias y verás que ya en una semana has perdido kilo y medio.
Espero haber sido útil, empiecen a sumar y restar y por último piénsalo antes de echarte a la boca un completo(700) y ya no desprecies ese vaso de agua.
Besos con calculadora mental... eseq
